Vipassana ist eine alte Form der buddhistischen Meditation, die aus dem Pali-Wort „Vipassana“ hervorgeht, das „Einsicht“ oder „Erkennen“ bedeutet. Die Praxis von Vipassana konzentriert sich darauf, die wahre Natur der Realität zu erkennen und zu verstehen, indem man die Gedanken und Emotionen beobachtet und loslässt. Diese Einsicht soll dazu führen, dass man frei wird von Leiden und Unzufriedenheit. Vipassana wird oft als eine Art innerer Reinigung betrachtet, bei der man seinen Geist von negativen Gedanken und Emotionen befreit. Die Praxis von Vipassana ist weit verbreitet und kann in verschiedenen Formen und Traditionen ausgeübt werden.
Vipassana ist eine Meditationsform, die über 2500 Jahre alt ist und wird in der heutigen Zeit auch religionsübergreifend als Achtsamkeitspraxis eingesetzt. Die Wiederbelebung von dieser Meditationspraxis begann im 18. Jahrhundert. Von Burma aus verbreitete sich diese Meditationspraxis in weitere asiatische Gebiete bis nach Europa. In vielen Teilen Indiens ist Vipassana ebenfalls eine gängige Praxis.
Worum geht es in der Vipassana Meditation?
Im Fokus dieser Meditationspraxis steht die Konzentration und das Loslassen. Auf diese Weise soll es meditierenden Personen gelingen, sich von Leid im Alltag, in der Schule, in Beziehungen oder auf der Arbeit loszulösen. Deswegen wird Vipassana heutzutage in der westlichen Welt von vielen Psychologen als Anti-Stress-Methode eingesetzt. Meditationspraxis sind in der Psychologie seit geraumer Zeit ein gängiges Mittel gegen Stress, innere Unruhe, Konzentrationsprobleme, innerer Anspannung wie auch gegen psychosomatische Symptome.
Wie die Praxis konkret ausgeführt wird, ist noch umstritten. Aus diesem Grund gibt es auch keine allgemeingültige Meditationstechnik. Die Intention hinter der Vipassana-Meditation ist wichtig. In der Psychotherapie wird die Meditation in einem anderen Stil eingesetzt, als zum Beispiel in einem buddhistischen Kloster. Kulturelle Einflüsse können bei der Umsetzung der Vipassana-Meditation ebenfalls eine Rolle spielen. Die langfristige Wirkung von der Vipassana-Meditation ist von der Praxisdauer abhängig. Im Folgenden findest Du eine Anleitung von einer möglichen Vipassana-Meditation.
Vipassana in der Wissenschaft
Es gibt einige wissenschaftliche Studien zu Vipassana Meditation, die unterschiedliche Aspekte dieser Praxis beleuchten. Einige neurobildgebende Studien legen nahe, dass Vipassana-Meditation mit der Aktivierung des präfrontalen und des anterioren cingulären Kortex während der Meditation verbunden sein könnte. Diese Studien zeigen auch eine erhöhte Dichte in kortikalen Bereichen, die mit Aufmerksamkeit verbunden sind, sowie eine Zunahme der subkortikalen grauen Substanz in der rechten Insel und im Hippocampus bei Langzeitmeditierenden. Darüber hinaus gibt es klinische Studien, die darauf hindeuten, dass Vipassana bei inhaftierten Populationen helfen könnte, Alkohol- und Substanzmissbrauch zu reduzieren, jedoch nicht unbedingt Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung. Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Vipassana bei gesunden Personen reifere Abwehrmechanismen und Coping-Strategien fördern könnte. [Quelle]
Ist Vipassana gefährlich?
Vipassana bildet keine Ausnahme, und ist eine sichere Form der Meditation, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird. Wichtig ist, einzelne Meditationstechniken nicht zu vermischen. Wie auch in anderen Schulen wird oft darauf hingewiesen, dass man ausschliesslich eine Meditationsform praktizieren sollte. Bei jeder Art von körperlicher oder geistiger Aktivität kann es jedoch vorkommen, dass manche Menschen unerwünschte Nebenwirkungen erleben.
Wie jede Meditationstechnik kann Vipassana gefährlich sein, wenn die Übenden ernsthafte psychische Probleme haben, psychisch labil sind oder Drogen/Medikamente zu sich nehmen. In solchen Fällen ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu achten und sich bei Bedarf professionelle Hilfe zu suchen. Im Allgemeinen ist Vipassana jedoch nicht gefährlich und kann eine gesunde und bereichernde Erfahrung sein.
Ist Vipassana eine Sekte?
Vipassana ist eine buddhistische Meditationstechnik, die sich auf die Einsicht in die wahre Natur von Leiden und Befreiung konzentriert. Es ist keine Sekte und wird in verschiedenen buddhistischen Traditionen praktiziert.
Vipassana-Meditation wurde von Gautama Buddha gelehrt und ist eine der ältesten Meditationstechniken im Buddhismus. Die Technik wurde von buddhistischen Mönchen und Nonnen praktiziert und wurde im Laufe der Jahrhunderte von Buddhisten auf der ganzen Welt verbreitet. Es gibt heute Vipassana-Meditationszentren in vielen Teilen der Welt, die von Freiwilligen geleitet werden und kostenlose Kurse anbieten.
Vipassana ist daher keine Sekte und wird nicht als solche betrachtet. Es ist eine Meditationstechnik, die von vielen Menschen praktiziert wird, um Frieden und Einsicht zu finden, ohne dass sie sich einer bestimmten Ideologie oder einer Gruppe anschliessen müssen. Es ist wichtig zu beachten, dass es immer wichtig ist, die Motive und Praktiken einer Gruppe oder Organisation sorgfältig zu prüfen, bevor man sich ihr anschliesst, um sicherzustellen, dass sie den eigenen Werten entsprechen und die persönlichen Bedürfnisse erfüllen.
Wie geht die Vipassana Methode?
Die Praxis von Vipassana kann auf verschiedene Weise erfolgen, je nachdem, welche Tradition oder Schule man folgt. Im Allgemeinen jedoch konzentriert sich die Praxis von Vipassana auf die bewusste Wahrnehmung des eigenen Atems und des Körpers. Dazu setzt man sich bequem hin und achtet auf die Atmung, ohne sie zu verändern. Man beobachtet die Gedanken und Emotionen, die auftauchen, ohne sich von ihnen ablenken zu lassen, und lässt sie los. Dies kann dazu beitragen, den Geist zu klären und innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Es ist wichtig, sich bei der Praxis von Vipassana Zeit zu nehmen und sich nicht unter Druck zu setzen. Man kann die Meditation so lange fortsetzen, wie man möchte und sie jederzeit wiederholen.
Schritt Nr.1 – die Vorbereitung: Meditierende achten darauf, dass sie sich die richtige Umgebung schaffen, um sich von möglichen Ablenkungen nicht aus der Bahn bringen zu lassen. Der erste Schritt der Vorbereitung beginnt damit, alle elektronischen Geräte auszuschalten. Hierunter fallen Smartphones, Tablets und auch Fernsehgeräte. Mögliche Ablenkungen wie Gesprächspartner werden von Meditierenden in dieser Zeit vermieden. Viele Experten richten sich auch eine traditionelle Meditation-Ecke ein. Wie wirksam so eine Meditation-Ecke in der Praxis ist, ist noch umstritten. Buddhistische Mönche haben über den gesamten Tag bequeme Kleidung an, mit der sie meditieren können. Viele Meditierende nutzen auch eine Yogamatte und ein Sitzkissen, um sich bei der Meditation zu unterstützen. Anfänger nutzen Meditationsmusik, um sich einfacher zu entspannen. Wie effektiv begleitenden Musik beim Meditieren ist, ist typabhängig.
Schritt Nr.2 – die Atmung: Die Atmung ist der Hauptbestandteil der Vipassana-Meditation. Sie beginnt damit in der Sitzposition, die Augen zu schliessen. Die Konzentration bei dieser Meditationstechnik wird auf die Atmung fokussiert. Anfänger nutzen bei der Vipassana-Meditation einen Anker wie z. B. einen bestimmten Punkt an der Wand, um sich besser zu konzentrieren. Meistens erfolgt das Einatmen durch die Nasenflügel und das Ausatmen durch den Mund. Der Meditierenden kann sich dabei darauf fokussieren, wie sich z. B. sein Brustkorb bewegt. Erfahrene Meditierenden stellen beim Ein- und Ausatmen auch eine Veränderung in ihren Fingerspitzen fest. Die Meditationstechnik lässt sich erweitern, indem man sich z. B. auf ein Körperteil konzentriert. Eine mögliche Variante ist es, die Hand zu einer Faust zu ballen und dann nur den Zeigefinger auszustrecken. Wenn mögliche Gedanken oder Gefühle bei der Ausführung hochkommen, versuchen sich die Meditierenden verstärkt auf ein Körperteil wie zum Beispiel die Fingerspitzen zu konzentrieren.
Aber wie anfangs schon geschrieben, gibt es verschiedene Methoden, die praktiziert werden. So bilden manchmal auch die Metta-Meditation oder in einem weiteren Schritt die Samatha-Meditation die Basis für die Vipassana-Meditation.
Was macht man in einem Vipassana-Retreat?
In einem Vipassana-Retreat werden die Teilnehmer ermutigt, den grössten Teil des Tages im Schweigen zu verbringen und sich auf die Meditation zu konzentrieren. Die Retreats können unterschiedlich strukturiert sein, aber normalerweise gibt es tägliche Sitzmeditation in Stille. Die Teilnehmer werden aufgefordert, eine strenge moralische Disziplin zu befolgen, nicht zu kommunizieren. Die Retreats können nur einen Tag oder bis zu mehreren Wochen dauern. Meist sind es aber 10 Tage, die in welchen man sitzt, isst und schläft und ansonsten weder mit anderen Leuten spricht, noch sie anschaut.
Willst Du meditieren lernen?
Im Alter von etwa 10 Jahren wollte ich meditieren lernen, mit dem Ziel „levitieren“ zu können, wie es angeblich die Yogis konnten. Irgendwann lernte ich, dass Siddhis (übernatürliche Kräfte und Fähigkeiten, die man durch spirituelle Praxis erlangt) nicht das Ziel der Meditation sind, sondern eher eine Ablenkung vom eigentlichen Ziel. In all den Jahren wurden immer mehr Leute und damit auch die Wissenschaft auf die Meditation aufmerksam. In der Zwischenzeit gibt es rund 2000 Studien, die die positiven Effekte der Meditation auf den Körper und den Geist wissenschaftlich bestätigen. Wenn Du interessiert bist, einfache, aber wirkungsvolle Meditationstechniken zu erlernen, dann besuche doch einen meiner Kurse oder speichere meinen Blog unter Deinen Favoriten, um kostenlos in die faszinierende Welt der Meditation einzutauchen.
Ich hoffe, Dich mit diesem Beitrag für das Meditieren begeistert zu haben.
